Hoe begin je met mediteren? Een gids voor beginners

MMarrit 9 augustus 2023 16:37

Dus je wilt beginnen met mediteren, maar je weet niet hoe? Maak je geen zorgen, je bent niet de enige. Meditatie kan in het begin intimiderend lijken, maar het is eigenlijk vrij eenvoudig om te beginnen. In deze gids voor beginners, leer je de basis van meditatie en hoe je aan de slag kunt.

Waarom mediteren?

Voordat we in de stappen duiken, laten we eerst eens kijken naar de voordelen van meditatie. Meditatie kan helpen bij:

  • Verminderen van stress en angst
  • Verbeteren van concentratie en focus
  • Verbetert de stemming en emotioneel welzijn
  • Verhoogt het zelfbewustzijn
  • Kan bloeddruk verlagen

Basisprincipes van meditatie

Er zijn veel verschillende meditatietechnieken, maar hier zijn enkele basisprincipes die in de meeste vormen van meditatie worden gebruikt:

  1. Zit in een comfortabele positie. Dit kan op een stoel zijn, op de grond, of zelfs liggend als dat comfortabeler voor je is.
  2. Richt je aandacht. Dit kan je ademhaling zijn, een woord of zin (ook wel een mantra genoemd), of gewoon de sensaties in je lichaam.
  3. Wees niet kritisch. Het doel van meditatie is niet om je geest leeg te maken, maar om je aandacht te trainen. Als je merkt dat je geest afdwaalt, breng je je aandacht gewoon terug zonder jezelf te bekritiseren.

Hoe te beginnen met mediteren

Hier zijn enkele stappen om te beginnen met mediteren:

Stappen Beschrijving
Zoek een rustige plek Vind een plek waar je een paar minuten ongestoord kunt zitten.
Kies een tijdstip Het kan helpen om elke dag op hetzelfde tijdstip te mediteren om er een gewoonte van te maken.
Begin klein Begin met slechts een paar minuten per dag, en bouw dit langzaam op.
Gebruik een gids Er zijn veel meditatie-apps en -gidsen die je kunnen helpen bij het beginnen.

Hopelijk helpt deze beginnersgids voor meditatie je om te beginnen met je meditatiepraktijk.

Meer artikelen

Lees ook

Hier zijn een aantal interessante artikelen op andere sites uit ons netwerk.