6 eenvoudige oefeningen voor een betere houding

KKasper 11 september 2023 09:47

Slechte houding kan leiden tot verschillende gezondheidsproblemen zoals nek- en rugpijn, vermoeidheid en zelfs ademhalingsproblemen. Daarom is het essentieel om regelmatig houding-corrigerende oefeningen te doen. Hier presenteren we 6 eenvoudige oefeningen die je kunt doen om je houding te verbeteren.

Oefening 1: Brug

Deze oefening is geweldig voor het versterken van je core en het verbeteren van je houding.

  1. Ga liggen op je rug met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
  2. Houd je armen langs je zij met de palmen naar beneden.
  3. Til je heupen op tot je lichaam een rechte lijn vormt van je knieën tot je schouders.
  4. Houd deze positie 10 seconden vast en laat dan langzaam je heupen zakken.

Herhaal deze oefening 10 keer.

Oefening 2: Schouderbladen knijpen

Schouderbladen knijpen is een eenvoudige oefening die je overal kunt doen en die helpt bij het corrigeren van een voorovergebogen houding.

  1. Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
  2. Laat je armen langs je lichaam hangen en trek je schouders naar achteren zodat je schouderbladen tegen elkaar komen.
  3. Houd deze positie 10 seconden vast en laat dan je schouders langzaam los.

Doe deze oefening 10 keer per dag.

Oefening 3: Cobra

Cobra is een yoga houding die geweldig is voor het strekken van je borstspieren en het verbeteren van je houding.

  1. Lig plat op je buik met je handen plat op de grond naast je borst.
  2. Duw je bovenlichaam omhoog met je handen terwijl je je heupen op de grond houdt.
  3. Houd je schouders naar achteren en beneden en kijk recht vooruit.
  4. Houd deze positie 15 tot 30 seconden vast en laat jezelf dan langzaam terug zakken op de grond.

Herhaal deze oefening 5 keer.

Oefening 4: Knie naar borst

Deze oefening is goed voor het strekken van je onderrug en het verbeteren van je houding.

  1. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
  2. Breng een knie naar je borst terwijl je je onderbeen vasthoudt.
  3. Houd deze positie 15 tot 30 seconden vast.
  4. Breng je voet langzaam terug naar de grond en herhaal met je andere knie.

Doe deze oefening 5 keer met elk been.

Oefening 5: Plank

De plank is een geweldige oefening voor het versterken van je core, wat kan helpen bij het verbeteren van je houding.

  1. Begin in een push-up positie met je handen direct onder je schouders.
  2. Houd je lichaam in een rechte lijn van je hoofd tot je hielen en houd deze positie vast.

Begin met 30 seconden en bouw dit op tot 1 minuut.

Oefening 6: De muur zit

De muur zit is een andere geweldige oefening voor het versterken van je core en het verbeteren van je houding.

  1. Leun met je rug tegen een muur en buig je knieën alsof je op een stoel gaat zitten.
  2. Zorg ervoor dat je rug recht is en je core aangespannen.
  3. Houd deze positie 30 seconden tot 1 minuut vast.

Doe deze oefening 5 keer per dag.

Hopelijk helpen deze oefeningen je om een betere houding aan te nemen. Vergeet niet dat het belangrijk is om consistent te zijn en deze oefeningen regelmatig te doen voor het beste resultaat.

Meer artikelen

Lees ook

Hier zijn een aantal interessante artikelen op andere sites uit ons netwerk.