4 simpele technieken voor mindfulness in het dagelijks leven

MMarrit 8 september 2023 18:32

Mindfulness is een buzzword geworden in de wereld van welzijn en geestelijke gezondheid. Maar wat betekent het eigenlijk? En hoe kun je het in je dagelijks leven integreren? In dit artikel delen we 4 eenvoudige technieken die je kunt proberen.

Wat is mindfulness?

Mindfulness is de kwaliteit van volledig aanwezig en betrokken zijn bij wat je op dit moment doet, vrij van afleiding of oordeel, en met een vriendelijke nieuwsgierigheid en acceptatie van wat er opduikt. Het is een praktijk die je helpt meer aanwezig te zijn in het hier en nu en minder te worden meegesleurd door gedachten over het verleden of de toekomst.

4 eenvoudige technieken voor dagelijkse mindfulness

  1. Ademhalingsmeditatie: Dit is een van de meest eenvoudige en effectieve mindfulness technieken. Het enige wat je hoeft te doen is je aandacht richten op je ademhaling. Je merkt dat je inademt en uitademt, en als je afdwaalt, breng je je aandacht gewoon terug naar de adem.
  2. Bodyscan: Deze techniek helpt je om meer in contact te komen met je lichaam en je bewust te worden van eventuele spanning of ongemak. Begin bij je tenen en werk langzaam omhoog naar je hoofd, terwijl je je focust op elk deel van je lichaam.
  3. Mindful eten: Probeer een maaltijd of snack met volledige aandacht te eten. Merk de smaken, texturen en geuren op. Dit kan je helpen om meer van je eten te genieten en beter naar de signalen van je lichaam te luisteren.
  4. Dankbaarheidsdagboek: Neem een paar minuten aan het einde van de dag om op te schrijven waar je dankbaar voor bent. Dit kan je helpen om je te focussen op het positieve in je leven.

De voordelen van mindfulness

Onderzoek heeft aangetoond dat mindfulness kan helpen bij het verminderen van stress, verbeteren van de concentratie en het bevorderen van de algemene mentale gezondheid. Daarnaast kan het ook de productiviteit verhogen en bijdragen aan een beter slaappatroon. Het mooie van mindfulness is dat het gemakkelijk is om te oefenen in het dagelijks leven - of je nu aan het werk bent, een wandeling maakt of gewoon thuis ontspant.

Samenvatting

Het beoefenen van mindfulness hoeft niet ingewikkeld te zijn. Met deze 4 simpele technieken kun je een start maken naar een meer mindful leven. Begin klein, wees geduldig met jezelf en herinner jezelf eraan dat het een proces is.

Meer artikelen

Lees ook

Hier zijn een aantal interessante artikelen op andere sites uit ons netwerk.