3 technieken om mindfulness in je dagelijkse routine te integreren

KKasper 7 oktober 2023 17:26

Mindfulness is een geweldige manier om stress te verminderen en je algemene welzijn te verbeteren. Maar hoe kun je mindfulness technieken integreren in je dagelijkse routine? Hier zijn drie eenvoudige manieren om dat te doen.

1. Start de dag met een mindfulness-oefening

Een van de makkelijkste manieren om mindfulness in je routine te integreren, is door de dag te beginnen met een mindfulness-oefening. Dit kan zo simpel zijn als een paar minuten stilzitten en je ademhaling volgen, of een volledige geleide meditatie.

Wat belangrijk is, is dat je de tijd neemt om aanwezig te zijn en je gedachten te observeren zonder oordeel. Dit helpt om je geest te kalmeren en je voor te bereiden op de dag.

2. Maak gebruik van mindfulness-apps

Er zijn tegenwoordig tal van apps die je kunnen helpen met mindfulness. Deze apps bieden vaak geleide meditaties, ademhalingsoefeningen en andere nuttige hulpmiddelen om mindfulness te oefenen.

Hier is een lijst van enkele populaire mindfulness-apps:

  • Headspace
  • Calm
  • Insight Timer
  • Smiling Mind
  • Stop, Breathe & Think

Probeer een paar verschillende apps uit en kijk welke het beste bij je past.

3. Neem mindfulness-pauzes gedurende de dag

Een andere effectieve techniek is het nemen van korte mindfulness-pauzes gedurende de dag. Dit kan zijn in de vorm van een korte meditatie, het nemen van een paar diepe ademhalingen, of gewoon een moment nemen om je bewust te zijn van je omgeving.

Het doel is om jezelf gedurende de dag regelmatig in het huidige moment te brengen, in plaats van constant in beslag genomen te worden door gedachten over het verleden of de toekomst.

Het integreren van mindfulness in je dagelijkse routine hoeft niet ingewikkeld of tijdrovend te zijn. Met deze drie technieken kun je op een eenvoudige en effectieve manier beginnen met de praktijk van mindfulness.

Meer artikelen

Lees ook

Hier zijn een aantal interessante artikelen op andere sites uit ons netwerk.